白癜风患者的心理健康是及其重要的。绝大多数的患者在确定自己得白癜风之后一般都会急躁、情绪低落、心情压抑、自卑等不良情绪。而这些不良情绪又会导致内分泌失调，使整个机体的免疫防御能力下降，黑素细胞内酪氨酸酶活性受到抑制，从而导致白斑发生或者扩散，影响治疗。下面就大家介绍几种小动作来消除自己的紧张情绪。

       1、去宽敞的地方走走：离开你的办公室，离开你的工作桌，去个宽敞的地方走走，看看外面的事物，心情会放轻松许多。

2、纸条法：如果感觉真的很心烦的话，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的不愉快统统写下来，写完后那张纸撕下扔掉，一切烦恼都消失。

3、听听音乐：找几首自己喜欢的音乐，听听音乐，融入到快乐的气氛中去。

4、呼气法：把气都呼出——闭眼——慢慢均匀吸气什么也不要想——憋住气，默数3下——将气均匀呼出，要把胸中的气呼的干干净净。在呼气时，想象把一切所想全都伴随着呼出的气一起被你呼出。一次不行的话可以多试几次。对任何不稳定情绪都可很有效的哟。

5、按摩法：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

6、做下伸展运动：伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放，也会使你的情绪放轻松。

7、放松反应法：找个舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主，会感觉心情舒畅多了。

8、作5分钟的遐想：放掉烦忙的工作，闭上双眼，抱弃一切，给自己的5分钟的时间作下遐想吧。